隨著科技的進步，資訊的發展，電腦成為(wei) 人們(men) 生活中不可少的部分，許多公司更是以電腦作為(wei) 工作平台。電腦給人們(men) 帶來了方便，不良的使用方式卻使得越來越多的人加入了頸椎病、肩周炎患者的大軍(jun) 。

電腦桌椅

    為(wei) 了保護頸椎，專(zhuan) 家建議大家采取這樣的坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩(liang) 肩自然下垂，上臂貼近身體(ti) ，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與(yu) 前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

    這樣，就要求我們(men) 所選擇的電腦桌椅要符合人體(ti) 工學設計。所使用的電腦椅，座椅有支持性椅背及扶手，並能調整高度，使我們(men) 坐在上麵坐在上麵可形成“三個(ge) 直角"：電腦桌下膝蓋處形成*個(ge) 直角，大腿和後背是第二個(ge) 直角，手臂放在扶手上在肘關(guan) 節 形成第三個(ge) 直角。電腦桌的高度適宜，可使得電腦屏幕中心位置與(yu) 操作者胸部同一水平線上。鍵盤和鼠標的擺放高度能使得手腕水平。

鼠標

    鼠標位置越高，對手腕的危害越大。鼠標離身體(ti) 越遠，對肩的危害越大，所以鼠標應該放近一點。

    這個(ge) 位置應該是相當於(yu) 坐姿情況下，上臂與(yu) 地麵垂直時肘部的高度。

顯示屏

    高度上，電腦屏幕中心位置應與(yu) 操作者胸部同一水平線上。

    眼睛與(yu) 顯示器保持恰當的距離。調解顯示器角度，在眼睛與(yu) 電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度，這樣可使頸部肌肉得到放鬆。

良好的習(xi) 慣

    擺好了電腦，不代表就隔絕了頸肩疼痛。使用電腦的不良習(xi) 慣，一樣可能帶來疼痛困擾。養(yang) 成好習(xi) 慣，遠離疼痛：

    使用電腦每隔一小時應休息5至10分鍾，做柔軟操或局部按摩，同時養(yang) 成規律運動習(xi) 慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。