早上應養(yang) 成的好習(xi) 慣：

（一）床上喚醒運動。早晨蘇醒後先閉目養(yang) 神，然後在床上慢慢做幾分鍾身體(ti) 機能喚醒運動。

1.手指梳頭半分鍾。用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪半分鍾。用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治功效。

3.轉動眼球半分鍾。眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.叩牙卷舌半分鍾。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.輕摩肚臍半分鍾。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關(guan) 元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

6.蹬摩腳心1分鍾。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱，可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效，並能增強血脈運行，調理髒腑，舒通經絡，增強新陳代謝。

7.伸屈四肢半分鍾。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guan) 節的靈活性。

8.左右翻身半分鍾。在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guan) 節和腰部肌肉。

（二）早上清肺部。早上到戶外、陽台上做深呼吸或運動。