身體(ti) 缺氧 讓你膚色暗黃

    煙酒、熬夜、環境汙染...都會(hui) 造成身體(ti) 缺氧，從(cong) 而引發皮膚缺氧。皮膚和人體(ti) 其他組織一樣也是需要從(cong) 血液中來提取氧，一旦身體(ti) 缺氧，會(hui) 導致皮膚獲取氧的數量減少。

    雖然皮膚呼吸量僅(jin) 是肺呼吸量的1%，但是現代白領女性的辦公環境中含氧量要遠低於(yu) 一般室外空氣中的20% 的標準，所以細心的你也許會(hui) 發現，本來膚色不黑，也很注意防曬和使用抗氧化產(chan) 品，但是臉色卻時不時呈現“菜色"，其實這就是源於(yu) 肌膚無法獲得必需的氧氣的緣故。

辦公室妙招 做“氧氣美人"

1、水杯不要離手。

    身體(ti) 缺水會(hui) 導致血液更粘稠，有效循環的血量減少，流速相對減慢，血氧量也會(hui) 隨之下降，造成機體(ti) 缺氧。

    專(zhuan) 家提醒，不管渴不渴，每天都要定時喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機體(ti) 送去能量。

2、常吃補鐵食物。

    鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力，平時可適當多吃些含鐵豐(feng) 富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。   

3、常做深呼吸。

    研究發現，人在正常呼吸的情況下，每次吸進和呼出的氣體(ti) 量隻有400~500毫升，如果做深呼吸，男性可達3500毫升，女性可達2500毫升，人體(ti) 可以獲得更多的能源和氧氣。

4、少暴飲暴食。

    暴飲暴食後，消化係統壓力很大，機體(ti) 便會(hui) 把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織的血液就會(hui) 相對減少，處於(yu) 缺氧狀態。

    飲食的關(guan) 鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應酬。

5、每工作兩(liang) 小時休息10分鍾。

    長時間精神緊張地處於(yu) 高壓工作狀態，大腦耗氧量會(hui) 隨之增加。如果身體(ti) 本就亞(ya) 健康，很容易出現供氧不足，造成頭暈、思維混亂(luan) 、工作效率下降。

    專(zhuan) 家建議，工作壓力大的上班族，每工作兩(liang) 小時就得休息10分鍾，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠方。

6、多做有氧運動。

    運動能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當人體(ti) 吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體(ti) 內(nei) 氣體(ti) 交換，可將一些致癌物質排出體(ti) 外。長期、規律地堅持慢跑、快走、遊泳等有氧運動效果更 好。

    不過，專(zhuan) 家提醒，要避免運動過量，否則容易胸悶、氣喘等，導致大腦和心髒的缺血、缺氧。

7、綠植擺放到位。

    在陽光照射下，綠植發生光合作用時，會(hui) 吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們(men) 會(hui) 進行吸收作用，和人們(men) 爭(zheng) 搶著吸收氧氣。因此，陽台、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室不放大量綠植，即使放，臨(lin) 睡前也搬出去。

    吊蘭(lan) 、白掌、文竹、綠蘿等淨化空氣效果都不錯。另外，蘆薈如同“空氣監測器"，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點，就說明應想辦法改善空氣質量。

8、勤開窗通風。

    60%以上的白領認為(wei) ，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧症狀由辦公環境引起。密閉的寫(xie) 字樓中人員密集，如不注意通風，室內(nei) 氧氣會(hui) 逐漸減少。

    所以，每天應至少開窗通風兩(liang) 次，每次不少於(yu) 15分鍾。家中也應在空氣好時，每天早、中、晚各通風20分鍾，睡覺時別緊閉門窗。洗澡時，老人更應注意，密閉空間容易導致大腦缺氧而發生意外。

9、別忽視打鼾。

    打鼾在我國的發病率是15%左右，每5個(ge) 打鼾的人就有1個(ge) 會(hui) 出現睡眠呼吸暫停。

    造成打鼾的原因很多，應及時到呼吸科就診，並主動改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會(hui) 導致腦組織缺血、缺氧，同樣需積極治療。

10、常給心理充“氧"。

    節奏快，壓力大讓很多上班族內(nei) 心憋悶，心理“缺氧"。