寒冷的冬季，感冒、咳嗽、氣管炎、肺炎等呼吸係統疾病高發，如何有效預防是很多人關(guan) 心的問題。

生活篇

    接種疫苗。美國範德堡大學預防醫學係教授比爾沙夫納博士表示，預防流感的辦法是接種疫苗，疫苗能激發機體(ti) 產(chan) 生抗體(ti) ，免受病毒侵擾。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發生變異，每年都接種疫苗。一般來說，接種兩(liang) 周後人體(ti) 才會(hui) 產(chan) 生抗體(ti) ，所以要在流感流行前進行接種。

    少摸鼻子和眼睛。2013年刊登在《職業(ye) 衛生雜誌》上的一項研究發現，生活中習(xi) 慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習(xi) 慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在於(yu) 病毒會(hui) 通過鼻子和眼睛進入人體(ti) 。專(zhuan) 家提醒，在洗手後再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關(guan) 節代替指尖按揉，指關(guan) 節處病毒和細菌相對較少。

    勤洗手。美國疾病預防控製中心指出，經常洗手可有效減少手上的細菌，預防感冒。飯前便後，從(cong) 公共場所回家後，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液後，都要認真洗手。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水衝(chong) 洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗後用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要。

    保濕。冬天天氣幹燥，再加上暖氣或空調的影響，室內(nei) 濕度往往不夠。美國專(zhuan) 家指出，當室內(nei) 空氣濕度低於(yu) 40%時，呼吸道過於(yu) 幹燥，其抗菌性也會(hui) 隨之減弱，一旦有灰塵、細菌等附著在上麵，很容易誘發呼吸係統疾病。而且，流感病毒喜歡幹燥的環境，在幹燥環境中繁殖速度更快。因此，冬天時家裏備個(ge) 濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nei) 濕度在40%～60%。

    曬太陽。美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助於(yu) 預防流感和感冒，這是因為(wei) 曬太陽利於(yu) 體(ti) 內(nei) 保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸係統疾病的風險。沈雁英建議，成人每天日曬時間以30分鍾～1小時為(wei) 宜，上午10點～下午4點是曬太陽的*時間段。水產(chan) 品、奶製品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當多吃一些。